はじめに
こんにちは！こばみかんです
今回は、Teststelone著『超筋トレが最強のソリューションである』を紹介します。
本書は、筋トレによって、心身の健康を手に入れて自分を変える方法、その先に見えるものなどが書かれています。
自分に自信を持てなかったり、自分を変えたいと思っている人、外見にコンプレックスがある人などにおすすめです。
まずはじめに、結論です。
結論
- 筋トレは心身の健康をもたらし、生活習慣が整う
- 筋トレによって自己肯定感が高まり、仕事のパフォーマンスも向上する
- ビッグ3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）を取り入れ、正しいフォームで行うことが重要
それでは、いってみよう〜！
筋トレのメリット
心身の健康
筋トレは単に筋肉がつくことだけでなく、心身の健康にも大きく影響します。
筋トレを続けることで生活習慣が整い、ホルモンバランスが改善されます。
これによって健康な体になるだけでなく、メンタルも安定するというのが、筋トレの大きなメリットのひとつです。
そのため、悩みや心配事がある時こそ筋トレを行うことで、メンタルの安定を図ることができます。
生活習慣の改善
筋トレによって、定時に就寝起床する習慣が身につきます。
朝日を浴びることでセロトニンが分泌され、心地よい一日のスタートを切ることができます。
また、規則正しい食事と適度な運動は、自律神経を整え、若々しさを保つ秘訣です。
自己肯定感の向上
筋トレを通じて筋力がつくと、自己肯定感が高まります。
特に男性において、筋力の強さと自尊心の高さは比例するというデータもあります。
フィジカルが強くなることで、メンタルも強くなり、仕事に対する意欲やパフォーマンスが向上します。
筋トレして、心も体も健康になるにゃ〜
筋トレと仕事の関係
筋肉と仕事の評価
筋トレによって鍛えられた身体は、仕事の評価にも直結します。
なぜなら、筋肉は自制心や自己管理能力の高さを示し、タイムマネジメント力や健康管理の意識が高いことをアピールできるからです。
結果として、上司や取引先からの信頼を得やすくなります。
ベンチプレスで胸筋を鍛えよ
胸筋が発達することで、頼りがいのある人物という印象を与えることができます。
そのために、腕立て伏せはもちろんですが、ベンチプレスは特に胸筋を鍛えるのに効果的です。
筋肉を鍛えることで得られる全能感は、仕事に対する姿勢や意欲を大きく変える力を持っています。
よし、今からベンチプレスしてくるにゃ
筋トレのポイント
正しい方法で行う
筋トレは、正しい方法で行わなければ効果が出にくいです。
ビッグ3を中心に、全可動域を意識し、無理のないフォームでゆっくりと行うことが重要です。
筋トレの実践方法
筋トレを効果的に行うためには、以下のポイントを押さえておきましょう。
- 全可動域で行う: 下げられるところまでしっかりと下げ、上げられるところまで上げる
- 無理のないフォームで: 怪我を防ぐためにも、正しいフォームを意識
- ゆっくりと行う: 筋肉にかかる負荷を高めるために、動作をゆっくりと行う
回数が多ければいいってものでもないんだね〜
ビッグ3
ビッグ3は、全身をバランス良く鍛えるための基本的なトレーニングです。
- スクワット: 下半身の筋力を鍛える
- ベンチプレス: 胸筋と腕の筋力を強化する
- デッドリフト: 背筋と脚の筋力を向上させる
これらのエクササイズを限界回数x3セットで行うことで、効果的に筋力をつけることができます。
結論
いかがでしたか〜？
最後に、結論をまとめます。
- 筋トレは心身の健康をもたらし、生活習慣が整う
- 筋トレによって自己肯定感が高まり、仕事のパフォーマンスも向上する
- ビッグ3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）を取り入れ、正しいフォームで行うことが重要
この本「超筋トレが最強のソリューションである」を読むことで、筋トレの効果や具体的な実践方法を学び、心身ともに健康な生活を手に入れることができます。
自分を変えたいと思っている方は、ぜひこの本を手に取ってみてください。
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