はじめに
こんにちは！こばみかんです
今回は、ハイディ・グラント・ハルバーソン著『やる気が上がる8つのスイッチ コロンビア大学モチベーション心理学』を紹介します。
本書は、モチベーションに関する心理学の専門家である著者が、根性論ではなく、科学的根拠に基づいて提案するモチベーションの向上方法を紹介しています。
受験勉強や資格勉強、仕事のモチベーションが湧かないと悩んでいる人がやる気スイッチを入れるためにぜひおすすめしたい本です。
本記事では、なかでも最も重要な「成長マインドセット」に注目して解説します。
結論
はじめに、「成長マインドセット」になるための結論です。
- 目標は成長を意識し、具体的に設定する
- if-thenプランニングを活用する
- 期待値を変え、他人に相談する
- 他人と比べず、自分の成長に焦点を当てる
- 根気よく続けることが重要
それでは、いってみよう〜
成長マインドセットとは
成長マインドセットとは、「自身の能力は、努力すれば変えられるものである」という考え方です。
この考え方を持つことで、新しい挑戦に対して前向きになり、成長することができます。
成長マインドセットの特徴は以下の通りです。
- すごい人になりたい、と思っている
- 新しいことを得たいと考えている
- 能力の向上を目指し、未来の自分を見据える
- 人の目が気にならず、人にみっともないところを見せられるように意識する
証明マインドセットとは
一方、証明マインドセットは「自身の能力は、努力では変えられないものである」という考え方です。
この考え方の人には、以下の特徴があります。
- 自分は何ができるか、にフォーカスしている
- すごいと言われる人になりたい
- 承認欲求が強く、他人と自分を比べやすい
- 自身のミスを見せない傾向にある
証明マインドセットは、失敗を恐れるあまり、新しい挑戦を避ける傾向があります。
これに対して、成長マインドセットは失敗を成長の一部と捉え、挑戦を続けることで自己改善を図ります。
みなさんは、どちらのマインドセットだったかな〜？
成長マインドセットになる方法
本書では、成長マインドセットになるために、5つのポイントを解説しています。
順番に見ていきましょう！
① 成長を意識した目標設定
成長マインドセットになるための第一歩は、「成長」を意識した目標設定をすることです。
目標を「学び」「改善」「発展」「成長」に基づく具体的なものにします。
例えば、「時間配分を身につけたい」という目標なら、「時間をうまくこなせるスキルを身につける」という具体的な目標に変えます。
つまり、「〜したい」ではなく、「〜できるようなスキルを身につける」という目標設定にすることで、目標達成への道筋が明確になり、実行しやすくなります。
② if-thenプランニング
次に、if-thenプランニングを活用しましょう。
これは、「もし〇〇したら、△△する」という具体的な行動計画を事前に決めておく方法です。
例えば、「もし午前中に資料を完成できなければ、午後に完成させる」や「もし同僚と話してしまったら、5分と決める」といった具合です。
この方法は、脳が記憶しやすく、行動を自動化しやすくなるため、目標達成に非常に効果的だとされています。
③ 期待値を変える
なんでも「自分に能力があれば解決する」と考えるのはやめましょう。
困難に直面した時には、自身の能力だけに頼るのではなく、他人に相談することも重要です。
相談することは、「自分が無能であることの証明」にはならず、「問題解決のための一つの手段」であることを意識しましょう。
相談できる環境を作り、困難に対処する力を身につけましょう。
ボクもつい、人に相談するのをためらっちゃうにゃ〜
④ 他人と比べない
他人と比較するのではなく、過去の自分と比較して、どれだけ前進したかに注目するようにしましょう。
（これは、個人的に一番効果がありそうだなと思った部分です。）
ついつい、自分より能力の高い人と比べてしまい、落ち込んでしまう人も多いかと思います。しかし、これでは常に劣等感をかかえることになります。なぜなら、どれだけ成長しても、世の中には自分より能力の高い人が必ず存在するからです。
そうではなく、過去の自分と比較し、少しでも成長していたらOKだと考えるようにすることで、モチベーションを保ちながら成長することができます。
昨日のボクより、ちょっとだけ成長したいにゃ〜
⑤ 根気よく続ける
成長マインドセットを持続させるには、根気強く続けることが必要です。
モチベーションを上げるちょっとしたテクニックは、他の書籍でもたくさん紹介されています。
しかし、マインドセットが変わらない限り、根本的な解決にはならないと思います。
そのために、①〜④の習慣を根気良く続け、自身のマインドを少しずつ変えていくことが大事です。
証明マインドセットで生きてきた人にとって、成長マインドセットに切り替えるのは難しいかもしれませんが、継続的な努力によって必ず変わることができます。
結論
さいごに、結論です。
- 目標は成長を意識し、具体的に設定する
- if-thenプランニングを活用する
- 期待値を変え、他人に相談する
- 他人と比べず、自分の成長に焦点を当てる
- 根気よく続けることが重要
いかがでしたか〜？
この本「やる気が上がる8つのスイッチ コロンビア大学モチベーション心理学」は、あなたのモチベーションを科学的に向上させるための具体的な方法を教えてくれます。
成長マインドセットを取り入れて、自己改善と成長を実現し、日々の生活や仕事に活かしましょう。
興味のある方は、ぜひこの本を手に取ってみてください。
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